klatka barki triceps

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie [...]

dotychczas ćwiczyłem : klatka triceps plecy biceps barki nogi. Zastanawiam się gdzie tu można robić lekki drugi trening nóg w tygodniu żeby trochę je "podrasować".

Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]

ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

A połączenia Poniedziałek -Klatka przedramie Wtorek -Plecy Barki Kaptury Czwartek -Nogi Piątek -Biceps Triceps

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut ja osobiście nie polecam [...]

Ja ćwicze po jednej grupie na trening a wygląda to tak Pon - barki Wt - nogi śr - wolne czw - klatka pt - plecy sob - biceps, triceps co jakiś czas zmieniam kolejność

dobra wprowadzilem kilka poprawek co sadzicie ? : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Barki + kaptury Środa : -------- Piątek : Plecy + biceps + przedramie sobota : ------ Niedziela : Klatka + triceps Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 10:09:45

3x w tygodniu, co 2 dzien klatka 12 serii + triceps 9 serii plecy 12 serii + biceps 9 serii uda z lydkami 16 serii + barki 9 serii reszta na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poniedziałek; Klatka, , brzuch ,biceps, Środa: nogi, barki ,plecy :Piątek: brzuch ,triceps

PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki

pon. klatka, biceps śr. triceps, barki pi. plecy, nogi i ja do tego dołączam jeszcze ćwiczenia brzucha..

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]

Mozesz polaczyc tak: Klatka - plecy Biceps - triceps Barki - nogi

czy taki trening jest ok?: Poniedziałek- klatka biceps przedramie środa- plecy triceps brzuch czwartek - nogi barki kapturki

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

poniedzialek klatka biceps czwartek plecy triceps sobota nogi barki nogi w sobote, zebys w pracy nie byl az tak zmeczony, gdybys je robil w czwartek czy w poniedzialek to jest przyklad a mozliwosci wiele

Lepiej tak wg mnie: Pon: klatka, triceps Wt: nogi, plecy Czw: Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-31 10:28:07